木耳（图片来源：凤凰网佛教 摄影：李婷）

人们平常吃五谷杂粮，肠道中难免会累积和残存一些“废物”，及时的清肠排毒可以促进肠道年轻化、减轻肠胃负担。长远来看还可以促进营养吸收，使肌肤光滑，让心情大好，让五脏六腑都处在良性的“工作中”。

1、燕麦

燕麦中含有丰富的可溶性食物纤维，故燕麦具有降胆固醇和降血脂的作用。燕麦纤维易被人体吸收，且热含量低，既有利于减肥，又更能适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2、花生

花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使肠道增加抵抗外界侵扰的能力。

3、黑木耳

黑木耳所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

4、玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低血胆固醇并软化血管。

5、苹果

苹果对于健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒。它所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低，其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，让你告别大腹便便，保证肠道循环正常运转。