一些人并没有充裕的时间可以去专门辟谷的地方集中辟谷，他们只能在家中自行辟谷，在家中辟谷，因为缺乏专业老师的指导，辟谷的效用容易受影响，因此对于在家复谷他们要更加注意，复谷工作的好坏直接关乎整段辟谷的成败。

辟谷结束后，不能立刻敞开肚皮大吃，如果辟谷前有一些不良的饮食习惯，比如重咸重辣重油腻等等，在辟谷期间已经杜绝了，那么复谷后也不应当再碰。第一餐应当吃淀粉性的流质食物，比如米汤米糊稀粥等一类的东西。可以在两到三天内喝这样的东西，之后再慢慢进食，在一周后可以完全恢复进食。

辟谷的目的是为了能够让肠胃有时间休息，定期清理毒素，因此，辟谷之后的饮食一定不能如从前那样那么放纵，如果以前顿顿都吃十分饱十二分饱，那么辟谷后就应当保持七分饱八分饱的状态。另外需要注意的是，并不是辟谷的时间一结束就需要马上进食，如果一个人定了七天的辟谷计划，但是到第八天辟谷结束的时候，他仍然一点也不觉得饿，那么就不必要强求进食，他可以等到感到饥饿了再进食。

以上是复谷的通用注意事项，以下是在家复谷的注意事项：一，复谷时间达到辟谷时间的一半。如果辟谷三天，复谷就应当花两天时间，如果辟谷五天，复谷就应当花三天时间，如果辟谷七天，复谷就应当花四天时间。复谷是让身体重新适应进食的过程，一定要注意。

在家辟谷前三天可以这么吃：

1、复谷第1天，以吃米汤面糊为主，为此吃半碗，多餐进食。

2、复谷第2天，早餐吃易消化的稀粥，中午晚餐吃清淡的青菜汤和粥或面条，适当吃一些对肠胃没有影响水果，这可以参考辟谷饮食禁忌，那些在辟谷期间不能吃的水果，复谷后也不能马上吃。

3、复谷第3天，早餐还是吃好消化的米粥，中午和晚餐可以吃主食一类的东西，比如面条和米饭，搭配清淡的青菜和鱼肉，饭后水果。

这里提到的在家复谷前三天的注意事项，是不超过7天的在家短期辟谷，如果是其他情况，应当咨询专业的辟谷指导老师，不过想要辟谷最好是先请教专业的人士，提前了解流程，这样做起来就很顺利了。

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