5种豆腐皮的做法,完美补充食素者所需蛋白质
腐竹(图片来源:凤凰网佛教 摄影:王子轩)
吃素的人最常被问,会不会蛋白质跟不上,其实啊,只要正确摄取,植物里绝对含有足够的蛋白质,健康的豆制品含丰富的蛋白质,还具有钙、镁、钾、大豆异黄酮、B族维生素等营养物质,对身体益处很多。
下面教大家几道豆腐皮及腐竹的菜谱,很好吃哟!
一、凉拌豆腐皮
食材准备:豆腐皮适量;香菜几根(用于调味);姜末适量;花生米一把;油、盐适量;
醋、生抽、麻油适量。
做法步骤:
1. 香菜切碎,豆腐皮用水稍微泡下。
2. 油锅烧热后放入姜末煸炒微金黄。
3. 倒入沥干的豆腐皮小心翻拌。
4. 然后倒入调好的汁翻拌均匀。
5. 翻拌好后关火。
6. 待豆腐皮稍微冷却后放入香菜、花生,撒点麻油拌匀。
二、香菇烧腐竹
食材准备:腐竹100克;香菇4个;青红椒各半个;生抽适量;老抽少许;素蚝油适量;白糖少许;食盐适量。
做法步骤:
1. 提前泡发好的腐竹切段备用;青红椒洗净切滚刀块备用;香菇洗净切片备用。
2. 起锅烧水,水开后倒入腐竹和香菇,开大火焯水两分钟,捞出沥水备用。
3. 锅内加入少许底油,接着倒入腐竹和香菇,转中火翻炒几下炒去腐竹和香菇多余的水分。
4. 接着加入青红椒块翻炒几下,再依次下入少许食盐调味,少许白糖提鲜,适量生抽和素蚝油提味增鲜,淋入少许老抽调色,翻炒均匀。
5. 沿锅边淋入少许清水,开大火烧制一下,使腐竹充分入味,即可出锅装盘。
三、油豆皮寿司
食材准备:油豆皮、米饭、胡萝卜、玉米、食盐、胡椒粉。
做法步骤:
1. 油豆皮1张,泡在清水里10分钟,泡软。
2. 泡油豆皮的时候,我们准备其他食材。胡萝卜先切条,在切碎(切得越碎越好)。锅中放水,水开以后放入切好的胡萝卜碎和玉米焯熟。
3. 把胡萝卜碎、玉米,加入食盐、胡椒粉,然后搅拌均匀。
4. 油豆皮铺开,然后将馅料铺在油豆皮上,铺均匀。
5. 从一边开始卷起来。
6. 锅中放水,水开后,放入锅中,蒸10分钟。
7. 放凉后切成小块即可。
四、青椒炒豆皮
食材:青尖椒一根;豆皮适量;芹菜适量;红椒适量;豆豉;素蚝油;生抽、盐、蘑菇精、白糖、生粉水。
做法步骤:
1. 青尖椒、红椒洗净去籽切菱角,香芹摘去叶子切成段,豆皮洗净切菱角。
2. 将调料兑成调味汁。
3. 起锅注水烧开,倒入豆皮焯水后捞出。
4. 热锅烧油,放入青尖椒角、红椒角过油,倒出控油。
5. 锅中留少油,倒入青尖椒角、红椒角、香芹段、豆腐角翻炒一会,再倒入调味汁翻炒均匀入味即可。
五、煎豆皮卷
食材准备:豆皮;辣椒粉;甜面酱;孜然粉;芝麻;植物油。
步骤做法:
1. 豆皮洗净后卷成密实一些的卷。
2. 切片,用竹签串起来。
3. 平底锅烧热后倒入一些油,放入豆皮卷。
4. 煎至两面金黄。
5. 甜面酱和辣椒粉拌匀,刷到豆皮卷上。
6. 撒一些孜然粉和芝麻即可。
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