在找老师进行谘询的工作当中，常会听到大量悲伤、负面的话语。有些案例经常对目前的生活现状或关系，家庭气氛的描述，常常都充满沮丧、委屈、受伤、无望和无力。很多人询问分手后怎么挽回?

分手后长期自怨自艾 负情绪好伤感情

情绪较负面的人常常愈想自己的遭遇愈觉得自己可怜，有些人觉得自己只是家裡的女佣，有些人认为自己只是钱的工具，长期的自怨自艾会形成一种沉重的悲情，使自己难以走出困境，或陷入一种等待别人补偿的心情。

「愤怒」、「鄙夷」和「悲伤」是最伤害亲密关系的三种表情。

不是所有的男人都喜欢当英雄，也不是所有的女性都充满母爱，即使曾经海誓山盟说过要「有难同当」、「同甘共苦」，不表示伴侣就该承受我们过于频繁的低落情绪。太强烈的忧伤和自怜就像「情绪的PM2.5」，逐步损害关系的健康，与愤怒或鄙视的杀伤力不相上下。

分手后怎么挽回?下面三点建议提供给现况吓到无助、无奈、无望，经常想放弃关系，且对伴侣造成影响的人参考。如不能解决，仍可寻求有效管道协助处理。

自己的快乐自己负责

不安或伤心、失望、沮丧都是真实的情绪，无须逃避或否认，但老是活在自己的负面脚本中，惯于扮演悲剧角色，可能会令伴侣想逃之夭夭。健康的亲密关系，是双方都清楚有些事需要彼此分担合作，有些事需要自我负责，不需要为了被爱不断燃烧自己、讨好对方，而自己的快乐责任也不需要伴侣来扛。相处磨合靠沟通，发脾气只会带来压力。

改变描述事情的方式

面临婚姻触礁、工作不顺、经济压力大或其他困境时，个案常说他们快要承受不住伊波波伴随生活失败而来的情绪痛苦。

负面情绪的攻击常会瓦解一个人的意志力，有时要懂得反击。「快乐需要练习。」现在就告诉告诉自己：「无论现在的生活有多辛苦，我可以拥有更多美好的事物，我与另一半的关系一定会愈来愈好!」让这些正向思考慢慢内化、成为习惯，有助于让悲观和负面能量的势力範围渐渐缩小。

会想闪避和抗拒「聆听」和「回应」对方的原因很多，除了对话题没兴趣，也可能是本身压力大。缺少双向分享的婚姻就像个样品屋，空洞易碎，时间久了便显得斑斑驳驳。

若对于生活中的喜怒哀乐更能以平常心看待、双方都更敏茶自己的性别意识是否还停留在恐龙时代，也许伴侣之间的沟通、交流会更自在。夫妻相处，总有那么个时刻想喊出「离婚吧」，但是克服了那个关卡后，幸福就来了。

爱情的累积，不见得需要多么浪漫的惊人之举，其实，爱情就是那些支微末节的小事情。所以你必须调整自己的心态，不能只因为是小事情就疏忽大意。对于你的另一半而言，这些小事情足以证明你的用心，当你在做每一件事情的时候，究竟有没有把对方放在心裡。

接受现况的不完美

许多人都渴望幸福，却又觉得它很遥远，难以企及。其实幸福并不是那么抽象缥缈，不是生活没有痛苦和不快乐才叫幸福，而是能从不性福中看见一些美好的人事物。遭遇逆境时，我们的自我价值感会受到衝击，也可能会逃避现实。

尝试让生活完全回复原状或想回到过去的美好的人，常一直是受伤、脆弱、悲情的，若能接受现况不完美的事实，好好重建自我，就会变得更有韧性，得以敞开心胸迎接生活的挑战。

请老师做和合术

分手后与其沉浸在自怜自艾中，不如请专业人士帮助挽回，请老师做和合术是很多人的选择，这个是道家的挽回法事，很多人因此成功挽回感情，具体的可以咨询道长。

分手后怎么挽回?很多人都说，从恋爱它入婚姻，很不容易，要维持婚姻生活像恋爱时一样浪漫，更是难上加难，然而队有心人来说，只要天天做一件事，就能时时为关系添加情趣，让爱情长久恆温。

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