养生常识：人是不是真的需要动物蛋白？

素食文化

很多人都会觉得，动物蛋白是刚需。在解答人是不是真的需要动物蛋白之前，我们要弄明白，为什么你觉得动物蛋白那么重要？

说起蛋白质，第一个在你脑中浮现的是什么？相信很多人脑中浮现的会是牛肉和鸡蛋。

很多人都会觉得，动物蛋白是刚需。所以在解答人是不是真的需要动物蛋白之前，我们要弄明白，为什么你觉得动物蛋白那么重要？

为什么你觉得动物蛋白那么重要？

- 蛋白质是动物性食品的核心-

在大多数人的潜意识里，肉等于蛋白质，蛋白质等于肉。正如T柯林坎贝尔教授在《救命饮食》书中提到：如果把肉中的脂肪剔除，那这块肉就变成了一块瘦肉；但要是肉中的蛋白质剔除，那这块肉就好像只剩下一滩水、油脂与少量的维生素与矿物质这样的东西谁要吃？总之，若一种食物被认为是动物性食物，它就一定含有蛋白质！蛋白质是动物性食品的核心要素。

- 吃肉是富裕的象征，是种文化-

图片来源：乐食健康生活

不管你承不承认，吃肉是个从未被人提及的文化。父辈们都是苦过来的，小时候逢年过节才吃得上一块肉。所以肉在老一辈人的眼里，是财富地位的象征。有钱人才能吃上肉，而穷人只能吃马铃薯之类的。

父辈小时候的经历，让他们在经济条件变好的时候，尽可能多的去买肉吃，弥补小时候没有吃到肉的遗憾。而在这种环境下成长的孩子，也会下意识觉得吃肉是刚需。即使大多数人根本没想过自己为什么要吃肉，只是觉得饿了要吃肉，就像水喝多了要撒尿一样自然。

综上所述，你那股想吃肉的洪荒之力，感觉自己不吃肉就会少了点什么，只是心里在作怪。

解决了这个思路上的小问题，下面我们一起来看看，动物蛋白是不是刚需？从了解什么是蛋白质开始！

动物蛋白是刚需吗？

-蛋白质是什么-

蛋白质就是像这样一个个小氨基酸组成的长链

蛋白质由氨基酸组成。每隔一段时间，蛋白质就会磨损而需要更替，这时我们就需要摄入新蛋白质。新摄入的蛋白质在经过消化后，能提供新的氨基酸小分子来制造新蛋白质，汰旧换新。所有食物的蛋白质品质，主要取决于这食物能提供多少必需氨基酸，以及是不是容易吸收。（内容摘自：《救命饮食》）

- 植物蛋白v.s. 动物蛋白-

动物蛋白质和人体蛋白质很相似，它们所能提供的每一种必需氨基酸的量，非常接近我们人体所需量。但是在消化动物蛋白时，身体要消耗更多能量，才能把动物蛋白分解成单独的氨基酸分子，然后重组成新的蛋白质后使用。

相比之下，虽然某些单一植物中的植物蛋白可能会缺乏一种或几种必须氨基酸，但整体植物性食物，仍然具备人体所需的所有氨基酸。（内容摘自：《救命饮食》）有些植物如藜麦、鹰嘴豆等中还高含有人体不能自己合成的氨基酸呢。

- 动物蛋白会致癌-

培根火腿和香烟有相同的致癌风险

早在去年十月，世界卫生组织就宣布将火腿、培根等加工肉制品列为致癌物，即致癌程度最高的物质，使其与石棉、香烟、砒霜为伍。而新鲜红肉，这种极富优质动物蛋白的食材，被列为较可能致癌物质，仅次于砒霜这类物品的致癌程度。

但是不单单是红肉和肉类加工制品，吃任何动物蛋白都会大大增加患癌症的机率。在补充动物蛋白的同时，吃进去的不只是动物蛋白质，还有饱和脂肪酸、胆固醇和过量的荷尔蒙和抗生素。这些物质都会打乱身体的平衡，加大患结肠癌、心血管疾病的风险。而当你在摄入植物蛋白的时候，会不经意地给身体注入很多好的养分，比如对人体有益的维生素、抗氧化分子、纤维素和优质的矿物质。

不吃动物蛋白，

好的植物蛋白有哪些？

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西兰花

说起植物蛋白，首当其冲的就是西兰花了。由上图可以看出，100卡路里的牛肉中含有的蛋白质为8.0克，脂肪为7.4克，而同等卡路里的西兰花蛋白质含量高达11.1克，脂肪含量却只有同等热量的牛肉的二十分之一。（增肌减脂可以不用吃牛肉了，吃西兰花就好了）而且西兰花中还含有很多人体所需的微量元素和矿物质，多吃可以预防疾病，巩固健康。

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南瓜籽