中医睡眠的养生之道


  睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是最好的节能,也是最好的储备及充电,更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。

  中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。

  提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

  还有,睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

  睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

  失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

日行一善 功德人生

点我:
标签: 素食文化

相关文章

人生需要留白

人生需要留白

中国画即便是不懂画的人,也能一眼看得出中国画和西洋画的不同之处:西洋画,满;中国画,空。齐白石国画 • 凡朴香生活...

这些食物功效堪比人参!这样吃更有效

这些食物功效堪比人参!这样吃更有效

人参是久负盛名的滋补品,久服轻身延年。然而在日常生活的餐桌上,也有很...

身边的香与道

身边的香与道

香的历史 香 • 凡朴香生活...

压力增长,不如熏香。

压力增长,不如熏香。

熏香可以改变环境气场,改善家居氛围 沉香的香味使居住其中的人产生素净、安详的感觉,从而是内心平和、舒适、愉悦。佛家中的大师坐禅亦需先焚香,借助香的作用凝神聚气,才能安然入定。 焚香 • 凡朴香生活...

宋词中女性的香生活

宋词中女性的香生活

低 眼 佯 行 ,笑 整 香 云 缕 。 古人喜欢把兰这种香草加入到护发的头油当中,由于兰本生芳香四溢,使用兰油来护理头发更能使头发散发迷人的香气,在《陈氏香谱》中曾记录过一种香发木择油: 凌晨,摘木...

如何穿衣才能容光焕发

如何穿衣才能容光焕发

  如何穿衣才能容光焕发(上)  从健康的角度来看,很多疾病与穿衣服不适当有密切的联系,尤其是现在很多妇科疾患,与近年来所流行的服装有关。  暴露的服装所带来的风寒病  夏日炎炎,很多女性贪图凉爽或爱...